分集剧情介绍
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扛在肩头，锁在心房
大晚上的，队员们正睡得香，可一阵急促的紧急集合铃声却吵醒了大家，高队最先清醒过来，他赶紧下床把队员们都叫醒了。队员们慌慌张张地收拾了一会儿，他们还穿着睡衣就跑到了操场上去。可是等乐海的队员抵达操场，他们却看见训练员和海豹队已经穿戴完毕在那里集合了。训练员没有追究乐海队员的失误，他们宣布临时进行五公里环山越野赛。队员们都叫苦连天，只有海豹队的人没有说话。这时候，尤丹和助理教练也走了过来，他们也被训练员要求着跟着乐海的队员们一起越野。训练员要所有人在明天早上九点钟之前回来，他们宣布输了的人会有惩罚。
乐海的队员们回去穿戴完毕，他们带着尤丹和助理教练一起去越野五公里。尤丹和刘阳阳的身体支撑不住了，赵启翔和程哲海就主动背着他们。到了半路，队员们暂作休息，尤丹自告奋勇要去打水。不料尤丹却在半路掉到了坑里，队员们为了救她而耽误了越野的进度。毫不意外，回去之后，乐海的队员们已经迟到了，而海豹队早就集结完毕。训练员惩罚乐海的队员在海里泡水，尤海潮也陪着队员们一起接受惩罚。经过这一次的教训，尤海潮和队员们的关系更接近了，队员们都想要努力训练打败海豹队。
休息的时候，海豹队的队长和水鬼去吃烧烤，他们恰好就去了张若晨爸爸张国立开的烧烤店。海豹队的人故意找茬，张若晨受不了就讽刺了几句。海豹队想要打架，这时候，程哲海和刘阳阳出现帮忙。程哲海提出要比赛打游戏机决胜负，果然，海豹队的人都输给了张若晨。
集训快要结束了，队员们在操场上玩游戏庆祝，而尤海潮去找张国立喝酒。
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